jak robić

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

Siema mam takie pytanie: 1.Robię teraz FBW A i B, w A mam klatę płasko , w B skos hantlami? Może tak być? 2.Nie wiem jak rozłożyć plecy póki co robię w A 2s MC i 2s podciągania , zaś w B 2s MC i 2s wiosła - skorygujcie jeśli źle. 3.W treningu A i B zamiennymi ćwiczeniami są tylko klata i plecy, reszta to samo w A i to samo w B - może być, czy [...]

Ok zmienie barki tak jak mowisz, a co do treningu plecow to co 2 tyg robic mc na zmiane z wioslowaniem sztanga ? no to juz mam dietke i praktycznie gotowy plan :) a co do aerobow dac je tak jak mysle czy cos bys zmienial?

navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do [...]

Dawidzie zmieniłem plan tak jak poleciłeś czyli klata biceps a nogi w dzień bicepsa :) Teraz mam pytanie o stagnacje gdyż od roku mój biceps nic nie urósł :( Nie wiem już co robić fakt definicja i gęstość się poprawiły , pękatość też ale rozmiar ten sam choć wizualnie biceps prezentuje się dużo lepiej Masz może jakąś radę odnośnie bicepsa ? aby [...]

Wielkie Dzięki Dawid! Na Ciebie zawsze można liczyć. Czy mogę regularnie co dwa miesiące robić tygodniową przerwe? Nie wybije mnie to z rytmu? Odpowiedz mi jeszcze jak to jest z wysoką podażą białka? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odp. Obciąża to wątrobe? Ponieważ ostatnio zrobiłem próby wątrobowe i wyszły troche ponad norme tz. [...]

jak mnie takie medrki wkurzaja... jeden probowal mnei pouczac jak mam robic trening i ze powinnam splita a nie moj zestaw i ze on mi trenio ulozy... Ale sie zamknal jak mu powiedzialam, ze mam 35 lat ;-)

ja sama się zagoniłam, małż powiedział mi tylko, że jak ważąc mniej będę się lepiej czuła to ok i że jak coś robię to mam robić dla siebie bo jak ja będę szczęśliwa to i on :-)

Dobra, już trzeba skończyć temat fatu mojego męża, jest nienormalny, nie lubi mięsa, nie lubi jeść wcale a gruby i jakoś to muszę znieść. Jak się sam nie zmotywuje do ćwiczeń to ja tego za niego nie zrobię, w końcu ćwicząca żona powinna być jakąś tam motywacją dla przeciętnego faceta - widać mam przypadek nieprzeciętny :)) Układ prosty - ja zrobię [...]

Cześć Dawid ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć [...]

wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]

pabloc10 plan treningowy jak najbardziej na tak, co do AAKG to moim zdaniem jest to suplement,który mozna stosowac na prawde przez dluzszy okres czasu ,osobiscie stosowalbym go zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe spokojnie przez okres nawet do 3 miesiecy. Lemoniadowy co prawda nie mam doswiadczenia w tluszczowce ale tak sie sklada,ze [...]

[...] są osoby które są genetycznie obdarowane dobrymi nogami, być może taki osobom wyciskania nogami oraz kilka serii wyprostów i uginań nogami wystarczy żeby nogi wystrzeliły jak z armaty.Jeśli nie należysz do tej grupy osób lepiej zacznij robić przysiady i to do samej ziemi. Pytasz o odpowiednią motywacje, chyba nie ma lepszej niż świadomość [...]

[...] chodziło za mna żarcie po prostu i zjadłam nadprogramowy kawałek udźca wołowego ok 100g. To mój pierwszy grzech :( ale po prostu ssało mnie w żołądkuuuu :D Obli wprowadzamy jakieś zmiany? czy dalej to samo póki co? Co myślisz, żeby w dni z areobami samymi robić je na czczo ? Chciałabym pod koniec maja wyglądać jakoś fajnie, jak myślisz czy da [...]

[...] BYC NAPRAWDE DUZE A GRYF JEST DLA CIEBIE PIORKIEM) ---------------- 3) Czy w ciągu ostatniego 2tygodniowego cyklu wykonujemy w przysiadach ruchy negatywne?? Jeśli tak to jak one wyglądają? NIE(POLECAM), ACZKOLWIEK SPOTKALEM SIE Z PRZYPADKAMI - Z TYM TYLKO ZE PRZYSIADY ZAMIENIONE ZOSTALY NA WYCISKANIE CIEZARU NA SUWNICY I RUCH POLEGAL TYLKO NA [...]

W sumię masz rację - jak sie nad tym zastanowiłem to bez sensu powielać wyciskania na barki , przy klasycznym treningu nigdy tak nie robilem wiec nie ma sensu tego robic w hst A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać [...]

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]

[...] tylko napisac ze wielka szansa na to że nie wyciagniesz maxa z takich planów czy beda działac? bedą ale maxa z nich nie wyciagniesz a szokowac miesnie/pobudzac do wzrostu mozna na poczatku w inny sposob te bardziej zaawansowane plany zostawic na pozniejsze okresy ........ale jak kolega wyzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:15:21

[...] będzie wlatywało >2000 kcal. Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... [...]

pomiary pomiarami, a jak to wizualnie wyglada? z @ mamy synchron %-) w sobote mysla;lam, ze zejde z tego swiata :/ Bziu wizualnie jest fajnie, uda jak to u mnie najlepiej ale gółwnie ich przód .Góra ładnie się rozwija, pojawiają się coraz to nowe kabelki , na dole brzucha , barkach i przedramionach. Najgorzej idzie z tyłkiem. Chyba po zakończeniu [...]